生命在于運(yùn)動(dòng)。在懷胎十月辛苦而甜蜜的時(shí)光里，越來(lái)越多的孕媽媽意識(shí)到孕期運(yùn)動(dòng)有益于健康并能減少妊娠并發(fā)癥，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。但也有許多孕媽媽對(duì)孕期運(yùn)動(dòng)心存懷疑，不知道自己能不能運(yùn)動(dòng)和做什么運(yùn)動(dòng)，讓我們走近新的孕期運(yùn)動(dòng)指南，了解孕期運(yùn)動(dòng)，度過(guò)舒適孕期！ 

美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)（ACOG）2020年4月發(fā)布了新的孕期運(yùn)動(dòng)指南，讓我們來(lái)看看孕媽們應(yīng)該如何安全有效的運(yùn)動(dòng)吧！

孕期合適的運(yùn)動(dòng)方式可選擇散步、固定式腳踏車、有氧運(yùn)動(dòng)、舞蹈、力量練習(xí)、伸展練習(xí)、游泳和水中有氧健身操。在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，還可以進(jìn)行孕婦瑜伽、凱格爾運(yùn)動(dòng)和孕7個(gè)月開始拉瑪澤呼吸練習(xí)。孕期要避免劇烈運(yùn)動(dòng)、容易導(dǎo)致跌倒和競(jìng)爭(zhēng)性團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)。

孕期運(yùn)動(dòng)推薦方案：從孕12周開始直到生產(chǎn)，每周至少3-4次，每次進(jìn)行30-60分鐘的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這里中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是指主觀感覺(jué)有點(diǎn)吃力、略微出汗，心率達(dá)到120次/分上下的運(yùn)動(dòng)。

孕期運(yùn)動(dòng)能提高陰道分娩率，降低妊娠期體重增長(zhǎng)過(guò)多，減少妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓發(fā)生率，減低早產(chǎn)和剖宮產(chǎn)發(fā)生率，減少低出生體重和巨大兒發(fā)生率。

妊娠期間進(jìn)行體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)極小，已被證明對(duì)大多數(shù)孕媽媽有益。應(yīng)鼓勵(lì)無(wú)妊娠合并癥及并發(fā)癥的婦女在妊娠前、妊娠中和妊娠后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和力量練習(xí)。如果您不確定自己的狀態(tài)是否適合運(yùn)動(dòng)，可以咨詢產(chǎn)檢醫(yī)生和有資質(zhì)的孕產(chǎn)運(yùn)動(dòng)教練。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)于包括孕期在內(nèi)的生命各個(gè)階段都是有益的。孕期的女性更關(guān)注身體健康，是開始和維持健康生活方式的理想時(shí)期。如果您是健康的孕媽媽，可以放心的循序漸進(jìn)開始運(yùn)動(dòng)，成為一個(gè)健康美媽！