隨著人們生活水平及健康意識的提高，喜歡運(yùn)動的人群越來越多，運(yùn)動早已不再是年輕人的專屬，不同年齡階段的人們都能看到矯健的運(yùn)動身姿。但隨之而來的是運(yùn)動傷病的增多，“網(wǎng)球肘”“肌肉拉傷”“肌腱炎”“腱鞘炎”“半月板損傷”“交叉韌帶斷裂”“跟腱斷裂”等因運(yùn)動不當(dāng)導(dǎo)致的傷病，經(jīng)常見之于門診。對于疾病的治療，需要靠專業(yè)的醫(yī)生，但當(dāng)傷病發(fā)生時，我們自己能采取哪些正確措施，把傷痛控制在最小呢？
下面為大家介紹處理運(yùn)動損傷的“大米（RICE）”原則。
R———REST:制動休息。損傷發(fā)生時要立刻制動休息，減少出血和腫脹，避免二次受傷，加重?fù)p傷。
I———ICE:冰敷。在受傷后48小時內(nèi)，用毛巾包裹冰塊，放在受傷部位間斷進(jìn)行冷敷，每隔2~3小時冰敷20~30分鐘。該措施非常關(guān)鍵，能有效起到收縮血管，減少液體滲出。限制炎癥，減輕疼痛和肌肉痙攣。減緩細(xì)胞新陳代謝，防止組織破壞的作用。

C———COMPRESSION:加壓包扎?？梢杂脧椥钥噹О谑軅课唬缱?、踝、膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血，減輕出血及淤血，促進(jìn)吸收和消腫，可連續(xù)加壓包扎。
E———ELEVATION:抬高患肢。能起到減輕出血，促進(jìn)靜脈回流，促進(jìn)吸收，消腫，改善不適。

喜歡運(yùn)動的朋友，一定要學(xué)會上述正確處理方法，把握好運(yùn)動損傷的最佳“黃金處理時間”，經(jīng)過上述自我正確處理后，再去醫(yī)院尋求專業(yè)醫(yī)師的治療，才能把傷痛減低到最小。
運(yùn)動醫(yī)學(xué)門診：門診樓一樓骨科一門診，周一全天
咨詢電話：
0377-63200095   0377-61660092
更多專業(yè)咨詢請掃描關(guān)注：
==================================================================
曹志華  泌尿外科主任，主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)碩士?，F(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會河南省分會泌尿外科專業(yè)委員會常務(wù)委員、男科學(xué)專業(yè)委員會常務(wù)委員；南陽市醫(yī)學(xué)會泌尿外科專業(yè)委員會副主任委員。先后在中山醫(yī)科大學(xué)附院第一醫(yī)院、廣州醫(yī)學(xué)院微創(chuàng)中心進(jìn)修學(xué)習(xí)，2013年參加CUA華南微創(chuàng)技術(shù)培訓(xùn)中心舉辦的培訓(xùn)班。2010年參加河南省抗震救災(zāi)醫(yī)療防疫救援總隊赴四川省江油市工作，被評為優(yōu)秀隊長，并授予“江油市人民醫(yī)院榮譽(yù)職工”稱號。
致力于泌尿外科疾病的研究及臨床診治，擅長泌尿系腫瘤、結(jié)石、前列腺增生、腎上腺疾病、不育癥、男科、泌尿生殖系炎癥及先天性疾病的診斷與治療，在微創(chuàng)技術(shù)、輸尿管鏡腎鏡技術(shù)及腹腔鏡技術(shù)方面尤為突出。
專家門診時間；周一上午。