膝關(guān)節(jié)對(duì)人體來(lái)講，不可謂不重要，但往往人們都意識(shí)不到它的重要性。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，膝關(guān)節(jié)承受的壓力遠(yuǎn)超我們的想象：

　　※ 躺下來(lái)的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重為0

　　※ 站起來(lái)和走路時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的1-2倍

　　※ 上下坡或者上下階梯時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的3-4倍

　　※ 跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的4倍

　　※ 打球和上籃時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的6倍

　　※ 蹲和跪時(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是體重的8倍

　　試想一下：一個(gè)體重60公斤的人，每上一節(jié)階梯膝蓋要承受的重量是240公斤，如果是蹲跪，則是480公斤。

　　如今，隨著人們生活水平及健康認(rèn)知的提高，“管住嘴、邁開腿”的關(guān)鍵也越來(lái)越深入人心。朋友圈里常見到各種運(yùn)動(dòng)打卡，除了在朋友圈里拼步數(shù)，街頭巷尾也隨處可見晨跑、夜跑、暴走的人群。殊不知，這些運(yùn)動(dòng)本質(zhì)上都是通過(guò)挑戰(zhàn)并超越身體極限，將身體脫出舒適區(qū)，從而使身體發(fā)生改變的過(guò)程，而這些運(yùn)動(dòng)，都會(huì)傷害到我們看似堅(jiān)固實(shí)則脆弱的膝關(guān)節(jié)。

　　如今，膝蓋痛，已經(jīng)不再是老年人特有的“癥狀”了。

　　膝關(guān)節(jié)是人體最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，是人體活動(dòng)時(shí)的彈簧、緩沖墊，我們的軟骨沒(méi)有血管和神經(jīng)，只能靠關(guān)節(jié)液來(lái)汲取營(yíng)養(yǎng)，而超過(guò)承受能力的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)膝關(guān)節(jié)里面的軟骨反復(fù)摩擦，軟骨損傷后自我修復(fù)的能力差到讓你難以想象，因此較其他部位更容易出現(xiàn)不可逆轉(zhuǎn)的磨損。

　　因?yàn)闆](méi)有神經(jīng)，意味著即使軟骨在嚴(yán)重?fù)p傷時(shí)也不會(huì)感覺到疼痛，直到某部位的軟骨被磨損的一干二凈，露出軟骨下面的骨頭，骨頭上的神經(jīng)因摩擦而刺激，才引起疼痛，往往這時(shí)，來(lái)就醫(yī)的人們大多數(shù)都會(huì)被告知，只有手術(shù)更換膝關(guān)節(jié)才能保持膝關(guān)節(jié)的正常使用。

那膝關(guān)節(jié)如此重要，我們應(yīng)該如何保護(hù)它？

　　1、控制體重，身體重量越大，磨損的速度也更快，因此凡是體重指數(shù)超過(guò)25的，均應(yīng)減肥，這也是對(duì)關(guān)節(jié)保護(hù)最直接的方法。（體重指數(shù)（BMI）=體重（KG）÷身高（M）÷身高（M））大家有興趣的話可以自己測(cè)算下。

　　2、改變生活習(xí)慣，避免反復(fù)下蹲運(yùn)動(dòng)，或長(zhǎng)期下蹲，避免爬山、上下樓梯及暴走。

　　3、多做護(hù)膝運(yùn)動(dòng)，多訓(xùn)練膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉。

　　4、及時(shí)補(bǔ)鈣，多吃一些含鈣豐富的食物，促進(jìn)鈣的吸收和利用，日常生活中可以多曬太陽(yáng)。

　　5、堅(jiān)持適度合理運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)會(huì)產(chǎn)生退行性變化，這是自然現(xiàn)象，但是因此完全停止運(yùn)動(dòng)也是錯(cuò)誤的。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中如果感到不適，要立即停止，不要勉強(qiáng)。老年人不運(yùn)動(dòng)易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì)缺少敏捷性和協(xié)調(diào)性，容易跌倒造成嚴(yán)重的骨折，合理運(yùn)動(dòng)可以有效降低老年人膝關(guān)節(jié)炎的發(fā)病機(jī)率，提高肌肉的彈性，減少疼痛。

　　6、注意保暖，有足夠的休息，因?yàn)槠＠鄣募∪鉄o(wú)法讓膝蓋穩(wěn)定。

　　7、擁有一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋承受的撞擊與壓力。